MSM의 효능과 부작용, 복용법, 제품추천까지 총정리

MSM은 먹을 수 있는 유황, 식이유황이라고 합니다. MSM의 효능으로 대표적인 것은 관절염의 개선입니다. 식약처에서는 MSM을 관절통 완화, 염증 개선, 면역력 향상에 도움을 주는 건강기능식품의 원료로 인정했습니다. MSM의 효능과 부작용, 섭취방법과 제품 추천까지 총정리를 했습니다.

 

 

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■ 목차(누르면 이동합니다)

1. MSM이란
2. MSM의 효능
3. MSM 추천 대상
4. MSM 부작용과 복용법
5. MSM 추천 제품

 

1. MSM이란

MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 줄임말로, 식이유황이라고 합니다. 말 그대로 먹을 수 있는 유황이라는 뜻입니다. 유황은 우리 몸의 심장, 손발톱, 모발, 피부 등에 많이 포함되어 있습니다. 사람은 나이가 들수록 체내의 MSM성분이 감소되는데 이는 신체의 관절, 장기 등에 이상증상이 나타나는 요인이 됩니다.

 

MSM은 우유, 커피, 옥수수, 과일 등 신선한 식품 위주로 많이 함유되어있지만 하루 섭취 권장량(1,500mg)을 일반식으로 채우기는 굉장히 어렵습니다. 그래서 식이유황 보충제 제품 섭취가 많이 권장됩니다.

 

 

 

 

2. MSM의 효능

MSM의 효능을 요약하자면 항염, 해독, 진통, 피부건강 효과라고 할 수 있습니다. 일반적으로 관절에만 좋다고 알려져 있지만, 관절건강 개선 외에도 효능이 입증되었습니다.

 

1. 항염
   • 염증을 유발하는 NF-KB, TNF-a, 인터루킨6 억제 → 관절염 진정 및 개선 효과
2. 자가면역질환, 항암
   • 점막계로 흡수 후, 강화되어 자가면역체계 형성 및 항암 효과
3. 해독
   • 글루타치온 합성을 증가시켜 간을 보호하여 독소 제거
4. 진통
   • 신경섬유(C-fiber)를 통해 전달되는 통증 억제
5. 피부건강
   • 콜라겐을 생성해 피부 재생을 도움

 

 

 

 

▶MSM 효능① 항염

은 염증을 진정시키고 항염증 작용을 통해 관절염을 개선시킬 수 있습니다. 류머티즘 관절염 등 염증성 관절염의 통증 개선에 대한 연구도 입증되었습니다. 관절염 환자들을 대상으로 한 실험에서 MSM섭취군에서는 4주에 60% 증상 개선, 6주에 82%의 증상 개선 효과가 나타났다고 합니다. 

 

▶MSM 효능② 면역력

MSM은 IL-6, TNF알파와 같은 염증성 화합물질을 억제시켜주고, 면역체계 형성에 도움을 줍니다. 면역체계 형성과 염증반응 제거로 알레르기 비염, 아토피 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 최근에는 MSM의 항암효과에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 아직까지 완벽한 연구가 진행되지는 않았지만, MSM의 성분이 암세포 억제에 도움이 된다고 합니다.

 

▶MSM 효능③ 해독

MSM은 세포의 투과성을 높여 신진대사 노폐물의 배출을 활발히 하게 해줍니다. 해독 효과를 통해 필수 영양소가 심혈관과 신경계로 공급되는 것을 도와줍니다.

 

▶MSM 효능④ 진통

MSM은 신경섬유를 통해 전달되는 통증을 조절하고 억제시켜 줍니다. 실제로 50세 이상 100명을 대상으로 12주간 MSM 1,200mg을 섭취시킨 연구에서 관절 통증의 진통 효과와 경직, 부종 감소가 입증됐습니다. 관절 통증, 관절 부족, 걷기 어려움, 계단 오르고 내리기 등의 관절에 통증이 느껴지는 활동들에 통증의 정도가 개선되었다고 합니다. 

 

▶MSM 효능⑤ 피부건강

MSM은 비타민C와 함께 콜라겐을 생성합니다. 콜라겐의 생성을 통해 피부의 재생과 각종 트러블 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 화상 등 피부질환이 있으신 분의 피부 재생에 효과를 보여줍니다.

 

 

 

 

3. MSM 추천 대상

위에 알아본 바와 같이, MSM의 효능은 매우 다양합니다. 하기의 사항에 해당되시는 분들께는 MSM 섭취를 권장 드립니다.

 

1. 연골, 관절 건강이 좋지 않으신 분
2. 만성, 통증성 질환이 있으신 분
3. 체내 석회화 질환이 있으신 분
4. 탈모, 손발톱이 안 좋으신 분
5. 화상, 피부조직 손상이 있으신 분
6. 전신 해독 기능 강화가 필요하신 분

 

 

 

 

4. MSM 부작용과 복용법

■ MSM 복용법

국내 MSM 일일 권장섭취량은 약 2g입니다. 과다한 섭취는 좋지 않으니, 권장섭취량을 준수하시는 것이 좋습니다. 공복에 드시는 것보다 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 또한 자기 전에 섭취할 경우 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 아침이나 점심 식사 후가 좋은 섭취 타이밍입니다. 

 

MSM은 비타민C와 함께 먹으면 해독, 항염, 항산화 기능이 극대화됩니다. 피부, 연골, 인대 체내 콜라겐 합성이 증가되며, 조직의 재생과 손상 방지에 도움이 됩니다. 또한 글루타티온 생성에도 시너지 효과를 가져올 수 있습니다.

 

MSM은 콘드로이친과 함께 먹을 경우 관절 건강 개선의 효과가 극대화됩니다. MSM이 염증을 개선하고 콘드로이친이 연골에 영양성분을 공급해 그 효과가 배가 됩니다. 관절 건강 때문에 MSM을 드시려 하는 분들께는 콘드로이친과 같이 드시는 것을 추천드립니다.

 

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■ MSM 부작용

MSM은 천연 물질로 대부분 부작용이 없다고 합니다. 하지만 황화합물에 알레르기가 있으신 분들은 가려움, 피부발진 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 또한 개개인에 따라 설사, 속 불편함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 개인의 신체적 특이사항(임신, 질환, 알레르기 등)이 있으신 분은 전문가와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

5. MSM 추천 제품

MSM 제품을 고를 때에는 원료사, 함량과 가격, 포장방법 등을 확인해야 합니다. MSM 추천 제품은 Doctor's BEST사의 MSM with OptMSM입니다. 원료와 함량, 포장방법이 모두 좋은 제품인 데다가, 가성비가 매우 좋습니다. 또한 해외 유명 브랜드로 안심하고 먹을 수 있는 제품입니다. 가격은 9,000원(120정) 수준입니다. 해외직구 세일 등을 이용하시면 더욱 저렴하게 구하실 수 있습니다.

 

MSM