아르기닌의 효능과 부작용. 복용법. 제품추천까지 총정리

아르기닌의 효능과 부작용, 복용법과 제품 추천까지 총정리 포스팅입니다. 아르기닌의 효능은 혈액순환 촉진과 이를 통한 체내 독소 배출입니다. 하지만 아르기닌은 일부 부작용 또한 있는 것으로 알려져 있습니다. 아르기닌 복용법은 먹는 목적에 따라 다릅니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

해당 포스팅은 업체로부터 어떠한 혜택이나 대가를 받지 않은 순수 정보성 글임을 알립니다.

 

 

 

 

■ 목차(누르면 이동합니다)

1. 아르기닌
2. 아르기닌의 효능
3. 아르기닌 복용법  
4. 아르기닌 부작용
5. 아르기닌 제품 추천

 

1. 아르기닌

아르기닌은 아미노산의 한 종류인 준필수 아미노산입니다. 타 아미노산과 마찬가지로 단백질의 구성원으로 신체 조직을 구성합니다. 아르기닌은 운동하는 사람들에게 혈액순환을 통한 펌핑 효과로 많이 알려져 있는 성분입니다. 하지만 운동인에게 좋은 효과뿐만 아니라, 일반적으로 심혈관, 면역 및 신체에 도움이 되는 효능을 많이 가지고 있습니다.

 

아르기닌은 계란, 고기(소/돼지/닭 등), 견과류(아몬드/호두/땅콩 등), 시금치, 문어에 함유되어있지만 체내 합성량이 적어 운동이나 기타 목적이 있으신 분들은 보충제 형태로 섭취하시는 분들이 많습니다.

 

 

 

 

2. 아르기닌의 효능

아르기닌은 1800년대 후반에 발견된 성분으로, 많은 연구가 진행되어 효능이 입증되었습니다. 연구로 인해 밝혀진 아르기닌의 효능은 혈액순환 개선, 독소 배출, 성장호르몬 촉진, 면역 증대입니다.

 

■ 아르기닌 효능

1. 혈관 이완 및 확장 → 혈액순환 개선
   • 노폐물 제거
   • 고혈압 개선
   • 생리활성 촉진
   • 피로 해소, 지구력 증진
   • 심혈관질환 개선
2. 독소 배출 → 암모니아 무독화
3. 성장호르몬 촉진 → 근육 재생, 상처 회복
4. 항산화, 항염증 → 면역 증대

아르기닌은 NO Gas 발생을 촉진하여 심근, 동맥혈관 등을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 그리고 혈액순환이 개선됨에 따라 심혈관질환 개선, 혈관 내 노폐물 배출, 혈압 저하, 생리활성 촉진 및 피로 해소와 지구력 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아르기닌은 요소회로의 원료물질, 독소물질인 암모니아(NG3)를 무독화시켜 독소를 배출하는데 도움을 줍니다. 

 

아르기닌은 GH(성장호르몬) 분비를 촉진시켜 줍니다. GH 성장호르몬은 뼈, 연골, 근육 등 체성장에 도움을 주고, 젊음 유지 및 생활 활력, 항노화 작용에 도움을 주는 호르몬입니다.

 

이 외에도 당뇨, 치매, 불임, 신장기능 개선 등에 효과가 있다는 논문이 있지만 이는 명확히 검증되지 않았습니다.

 

 

 

 

 

3. 아르기닌 복용법

미국 FDA의 GRAS 등급에 따르면 아르기닌 안전 복용량은 일일 20g입니다만, 이는 큰 위험이 생기지 않을 안전한 복용량일 뿐이고, 일반적으로 복용하기에는 너무 과다한 양입니다. 여러 실험 논문에서는 일반인 유지용량 1g, 혈압강화, 혈관 치료 목적 3~6g, 운동선수를 대상으로 지구력, 피로개선 목적 9g으로 추천하고 있습니다. 개인에게 맞는 양이 다 다르지만, 일반적으로 유지용량 1g, 운동 중이신 분들은 3~4g 추천드립니다.

 

아르기닌을 포함한 아미노산류는 공복 섭취하시는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한 운동 전 섭취할 경우, 아르기닌의 혈액순환 증대 효과(혈류 증가 → 근육 펌핑, 땀 배출 등)를 체감할 수 있습니다. 

 

 

 

 

4. 아르기닌 부작용

아르기닌은 미국의 FDA에서 "GRAS(generally recognized as safe) 전반적으로 안전하다" 등급을 받은 성분입니다. 물론 대부분의 건강기능식품, 보충제가 그렇듯 부작용은 있지만, 일반적으로 건강에 심각한 부작용은 없다고 생각하시면 됩니다.

 

■ 아르기닌 부작용

1. 헤르페스 바이러스, 포진
   • 아르기닌은 헤르페스 바이러스, 포진의 먹이가 될 수 있는 성분으로, 헤르페스 바이러스나 대상포진 등 포진 환자에게는 섭취가 권장되지 않습니다.
   • 아르기닌과 라이신은 서로 경쟁 흡수되는 성분입니다. 아르기닌 장기 복용으로 인해 체내 라이신 결핍이 발생할 수 있습니다. 라이신이 결핍되면 헤르페스 등의 바이러스에 노출되기 쉬워집니다. 아르기닌을 장기 복용하시는 분들은 라이신도 같이 섭취하시는 것이 좋을 수 있습니다. 단 두 성분은 서로 경쟁 섭취되기 때문에, 섭취 시간을 아침과 저녁으로 나누는 등 섭취시간 간격을 벌려주시는 것이 좋습니다.
2. 탈모
   
   • 아르기닌이 탈모를 유발한다는 오해가 있습니다. 아르기닌이 분비를 촉진시키는 GH 호르몬이 DHT 탈모 호르몬을 촉진시킨다는 데서 나온 얘기입니다.
   • 하지만 아르기닌이 분비 촉진시키는 GH(성장호르몬), IGF-1(성장인자)은 오히려 탈모가 아니라 모발 성장을 촉진시킨다고 합니다.
   • 아르기닌이 탈모가 연관이 있는 DHT 호르몬을 분비 촉진시킨다는 연구결과는 없다고 합니다.
3. 위장장애
   • 일부 사람들은 아르기닌에 복통, 설사, 소화장애, 위장장애 등의 증상이 나타난다 합니다.
4. 저혈압
   • 아르기닌은 혈압 저하의 효능을 갖고 있습니다. 원래 혈압이 낮으신 분들이 복용하시게 된다면 저혈압의 위험이 있을 수 있습니다.

 

이렇게 4가지가 아르기닌 부작용의 대표적인 것들입니다. 이 외에 개인 건강상 특이사항(당뇨, 심혈관질환, 천식, 알레르기, 통풍, 수술 전/후, 임산부 등)이 있으신 분들은 전문가와 상담 후에 복용하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 아르기닌 제품 추천

아르기닌은 한국에서 유통되는 단일제가 많지 않습니다. 따라서 캡슐이나 파우더 형태의 제품은 거의 해외직구 제품입니다. 약국에서 의약품으로 취급되고 있는 앰플 제품을 구매하실 수도 있습니다만, 비용이 비싸서 해외직구를 추천드립니다.

 

아르기닌은 쓰고 불쾌한 맛이 납니다. 그래서 분말제품에는 인공 착향료와 인공감미료를 첨가한 제품이 많이 있습니다. 건강을 위해서 먹는 보충제이니만큼 첨가물이 없는 드리는 것을 추천드립니다. 또한 분말형태의 제품은 먹는 데에 불편함을 호소하시는 분들이 많아 일반적으로 가루제품을 추천드립니다.

 

추천 제품은 하기와 같습니다. 최고의 제품이라 말씀드릴 수는 없지만, 해외 대기업들의 제품으로 믿고 먹을 수 있는 제품들이며, 가성비가 좋은 제품과 고급 제품 하나씩 추천해봤습니다. 제품 결정에 참고 부탁드리겠습니다.

 

아르기닌추천