마카 효능 10가지와 부작용 총정리

마카는 페루의 인삼이라 불리는 식물로, 남성 정력 증대에 효과가 있는 성분으로 유명합니다. 연구에 따르면 마카의 뿌리는 성욕을 증가시키는 데에 도움이 될 수 있다고 합니다. 마카의 10가지 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

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■ 목차(누르면 이동합니다)

1. 마카
2. 마카 효능 10가지
3. 마카 부작용
4. 마카 추천 제품

 

1. 마카

마카는 안데스 산맥에서 자란 페루의 식물로 페루의 산삼이라고 불립니다. 예로부터 페루에서는 출산율 증가가 필요할 때 마카를 활용해왔다고 합니다. 마카는 식재료로도 많이 쓰입니다. 페루 요리의 일반적인 재료로 요리에 흙의 풍미를 더합니다. 또한 마카 뿌리 식물은 가루로 만들어 식사 나 스무디에 첨가할 수 있습니다. 하지만 페루를 제외한 나라에서는 음식 제조에는 사용이 잘 되지 않고, 보충제 형식으로 먹고 있습니다.

 

마카는 성욕 증진 및 정력 증가 등의 성 건강을 위해 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 마카는 아직 연구결과가 많지 않은 성분입니다. 많은 연구에서 동물을 대상으로 시험했거나, 적은 수의 인원을 대상으로 시험했습니다. 그 효능에 대해서는 아직 많은 연구가 필요한 상황입니다.

 

 

 

 

2. 마카 효능 10가지

마카의 효능은 성욕증가 및 발기부전 개선, 정력 증가와 지구력 향상, 생식력 향상, 우울증 개선, 기억력 향상 등이 있습니다. 하지만 아직까지 마카 효능에 대해서 많은 연구결과가 이루어지지 않았기 때문에 그 정도가 불분명합니다.

 

1. 성욕 증가
   • 마카 효능으로 가장 잘 알려진 것은 성욕 증가입니다. 이 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구결과가 있습니다. 2002년에 시행된 연구에 따르면 하루에 1.5~3g의 마카를 섭취 한 남성은 위약을 받은 남성에 비해 성욕이 증가 했다는 연구결과가 있습니다. 또한 2010년에도 마카와 성기능에 대한 연구가 진행됐고, 마카가 성욕을 개선 할 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했지만 전문가들은 아직 더 많은 연구가 필요하다고 판단하고 있습니다.
2. 발기 부전 개선
   • 마카 뿌리는 발기 부전 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 2009년에 시행된 연구에서는 경증 발기부전이 있는 남성들을 대상으로 12주 동안 하루에 2.4g의 마카 뿌리를 섭취하게 했습니다. 마카 뿌리를 복용한 군은 위약(가짜 약)을 복용한 군보다 발기부전 증상이 개선됨이 확인되었습니다.
3. 정력 증가, 지구력 향상
   • 일부 운동 선수와 보디 빌더는 마카 뿌리를 보충제로 사용하여 지구력을 증가시킵니다. 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다. 2009년 진행된 파일럿 연구에 따르면 마카 추출물을 14일 동안 섭취한 남성 사이클리스트의 신체기능이 향상되었다고 합니다.
4. 생식력 향상
   • 마카 효능으로 정자의 활 독력 증가와 개체수 증가가 있습니다. 2016년 Trusted Source는 마카 뿌리가 가임 남성과 불임 남성 모두에서 정액의 질을 높일 수 있다는 연구결과를 도출했습니다. 하지만 이는 소수의 사람들을 대상으로 한 실험으로, 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
5. 우울증 개선
   • 마카에는 기분을 개선하고 불안을 줄이는 것으로 여겨지는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 2015년 중국에서 진행된 14명의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 마카 섭취를 통해 불안감과 우울증을 줄일 수 있었다고 합니다. 
6. 혈압 감소
   • 마카는 혈압 저하 및 개선에 도움이 될 수 있습니다. 2015년 중국에서 진행된 연구에서는 또한 12주 동안 하루 3.3g의 마카가 중국 폐경기 여성의 혈압을 낮춘다는 사실을 발견했습니다.
7. 피부 보호
   • 마카는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011년 시행된 연구에서는 마카 잎에서 추출한 추출물이 햇볕에 타는 세포의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
8. 활성산소 제거
   • 마카 뿌리는 글루타티온과 같은 신체의 천연 항산화제의 분비를 촉진합니다. 항산화제는 신체의 세포를 손상시킬 수 있는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 일부 전문가들은 항산화제가 심장병과 암을 포함한 일부 건강 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
9. 폐경기 증상 감소
   • 마카 효능으로 폐경기 증상 감소도 있습니다. 여성은 폐경 전후에 에스트로겐 수치가 변동하여 다양한 증상을 유발합니다. 마카의 뿌리는 이 에스트로겐 호르몬을 조절하는 데에 도움을 준다고 합니다. 2015년 진행된 연구에서는 마카 뿌리가 항우울제를 복용하는 폐경기 여성의 성기능 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 폐경 후 마카가를 복용한 여성이 일과성 열감 및 식은땀과 같은 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
10. 기억력 향상
    • 마카가 학습과 기억력을 향상할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 2011년 생쥐를 대상으로 진행된 연구에 따르면 마카가 생쥐의 기억력을 향상시킬 수 있었다고 합니다. 또한 2014년 검토에서는 마카가 학습 및 기억 성능에 이점이 있을 수 있음을 시사했습니다. 연구자들은 알츠하이머 병과 같이 이러한 과정에 영향을 미치는 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 얘기했습니다. 그러나 아직까지는 동물을 대상으로 한 연구만 진행되었기 때문에 마카가 인간에게 동일한 혜택을 줄지 여부는 불분명하다고 합니다.

 

 

 

3. 마카 부작용

마카의 부작용은 일반적으로 건강한 성인에게는 나타나지 않는다고 합니다. 하지만 개개인의 건강 특이사항(알레르기, 임신, 기타 질환 등)이 있는 경우에는 전문가와 상의 후에 드시는 것이 좋습니다.

 

마카의 일일 권장 섭취량은 1~3g입니다. 소화장애, 속 불편함, 설사 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있으니 권장량을 준수해서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 마카 추천 제품

마카 추천 제품은 Now Foods의 Maca입니다. 마카 국내 제품들은 가성비와 그 성분이 아직 해외 제품을 따라가지 못한다고 생각합니다. 가격은 90 캡슐 12,000원 수준입니다. 해외 직구(아이허브 등) 세일을 잘 이용하시면 보다 저렴하게 구매하실 수 있습니다.

마카

 

마카는 아르기닌과 함께 먹는다면 남성 성기능 개선, 발기부전에 효과를 보실 수 있습니다. 아르기닌에 대한 자세한 사항은 하기 링크 참고 부탁드립니다.

 

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